Componentes de la carga de entrenamiento

La carga de entrenamiento:
 Es la relación inversa entre el potencial de entrenamiento y la condición del deportista. Es decir, es la reacción funcional de adaptación que ejerce el potencial del entrenamiento, que genera efectos de entrenamiento y con-diciona un determinado nivel de preparación deportiva.

Todo cuanto tratemos en este capítulo, serán intentos de aproximación a un término muy complejo y aún deficiente en la metodología del entrenamiento deportivo. La proporcionalidad que existe entre el rendimiento deportivo(resultado alcanzado por el deportista en su preparación), y las cargas de entrenamiento (proporcionalidad directa), constituye la célula fundamental de trabajo e investigación de todo el sistema de preparación deportiva, y a pesar de esta importancia, como ya hemos señalado, es el eslabón más débil de la teoría y metodología del entrenamiento deportivo.

J.Weineck (1989),* para él los componentes de la carga son los siguientes:
1.La intensidad del estímulo (grado de fuerza del estímulo).
2.La densidad de los estímulos (relación temporal entre las fases de trabajo y de recuperación).
3.La duración del estímulo (duración de la acción de un estímulo aislado o de una serie de estímulos).
4.El volumen de los estímulos (duración y número de estí-mulos por sesión de entrenamiento).
5.La frecuencia de las sesiones de entrenamiento (número de unidades de entrenamiento por día, por semana, etc.).

Capacidad, PF, PFG, PFE, Preparación Técnica, Preparación Táctica.

Capacidades Físicas

Son aquellos caracteres que alcanzando, mediante el entrenamiento, su más alto grado de desarrollo, cuestión la posibilidad de poner en práctica cualquier actividad físico-deportiva, y que en su conjunto determinan la aptitud física de un individuo.

Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.

Los cuatro tipos de CAPACIDADES FISICAS son :

A.-RESISTENCIA : es la que nos permite soportar un esfuerzo durante un periodo de tiempo continuado

B.-VELOCIDAD :

C.-FUERZA : nos permite vencer u oponernos a resistencias.

D.-FLEXIBILIDAD: nos permite realizar movimientos de gran amplitud en diferentes posiciones corporales.

PF, PFG, PFE

PF (Preparacion Física): Es esa parte del Entrenamiento en la cual se trata de poner en forma física al deportista, aprovechando sus aptitudes naturales y desarrollando sus cualidades físicas por medio de ejercicios sistemáticos y graduales que posibiliten la adaptación del cuerpo a un  trabajo específico y obtener el máximo rendimiento deportivo posible.
. Algunos deportes requieren mayor trabajo físico que otros, como por ejemplo, a nadie se le ocurriría pensar que un jugador de fútbol, de rugby o de básquetbol de primer nivel, no necesita un Programa trabajo de Preparación Física. Pero en otros deportes, donde el trabajo corporal no es tan intenso, creemos erróneamente que podemos prescindir de un proceso de Preparación del cuerpo.
Esta concepción es lógicamente equivocada, dado que hasta los deportes menos activos físicamente, tienen su programa de Preparación Física, aunque éste sea más simple y menos intenso.

PFG (Preparación Física General) : La Preparación Física General,  se refiere al desarrollo de todas las cualidades físicas, como la fuerza, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad, etc., necesarias para la práctica de cualquier deporte; como así también del desarrollo de todos los grupos musculares, de todas las funciones orgánicas, sistemas energéticos y de movimientos variados.

Funciones que cumple la preparación Física General : Desarrollar, consolidar o restablecer las bases físicas que garantizan la ejecución de los ejercicios especiales y competitivos. Purificar y limpiar el sistema cardiovascular durante los mesociclos entrantes, eliminando las sustancias nocivas acumuladas en sus sistemas y aparatos, (como es el incremento de la grasa que se genera durante el período de tránsito) y las posibles lesiones que pueden arrastrarse del ciclo que acaba de concluir. Fortalecer los músculos y sistemas que la actividad específica no contemple, evitando el retraso del funcionamiento de determinados órganos o sistemas, por lo que se debe intensificar Profundizar en el trabajo de las fuentes de tipo aerobia con cargas de larga duración y baja intensidad como base regeneradora de las demás fuentes energéticas.

PFE (Preparación Física Específica): Se refiere al desarrollo de las cualidades físicas, grupos musculares, sistemas energéticos, funciones orgánicas, movimientos especiales y adecuaciones del trabajo a las necesidades particulares de una determinada actividad deportiva.

Sin una buena Preparación Física General, es casi imposible realizar una Preparación Física Específica eficaz, debido a que ésta se basa en los presupuestos físicos establecidos en la Preparación Física General.

La Preparación Física Específica se realiza en una etapa cercana a la competencia, e incluso durante el período de competencia. Se trata de desarrollar aquellas cualidades  especiales requeridas por las técnicas y tácticas del deporte, realizando ejercicios semejantes a los gestos y movimientos propios de la actividad que permitan adecuar al organismo a la realidad deportiva que se practica. Aquí se desarrollan cualidades como la coordinación, la habilidad, el equilibrio, la velocidad, la flexibilidad, la fuerza explosiva, etc. que nos permitan ser transferidos y aplicados a las técnicas y a las tácticas específicas del deporte elegido, con mayor eficacia.
La Preparación Física constituye una de las 5 Partes del Entrenamiento Deportivo, y es indispensable para poder realizar todo el Proceso de Preparación del deportista. 

Preparación Técnica

En muchos deportes, las tareas técnicas están limitadas hacia el aprendizaje de una pequeña cantidad de ejercicios que alternativamente se repiten (atletismo y la natación). En la gimnasia artística es muy diferente, existe una gran variedad de ejercicios (400-500), los cuales tienen su propia característica y estructura técnica. Por otra parte, su ejecución se encuentra bajo las leyes físicas y mecánicas y en caso contrario su realización es imposible.

Es claro, la preparación técnica en la gimnasia artística es muy importante y debe ocupar la mayor parte del tiempo dedicado para la preparación de la gimnasta. Uno de los rasgos más importantes del proceso del entrenamiento de las gimnastas es el importante trabajo sistemático orientado hacia el perfeccionamiento de la preparación técnica. Cada uno de las tareas de la preparación técnica está relacionada con la formación de los hábitos concretos de movimientos, con el aprendizaje de las acciones concretas de movimiento.

Preparación Táctica

La táctica la utiliza generalmente el entrenador, pero es importante que el atleta esté preparado tácticamente. La táctica depende de la categoría de las gimnastas y del reglamento de las competencias en las que se participa. Las penalizaciones en las diversas categorías tienen su particularidad; por lo cual se debe conocer muy detalladamente el reglamento.  La preparación táctica incluye aquellas formas del trabajo, gracias a las cuales la gimnasta demuestra sus rasgos positivos.

Sesion de activacion y entrenamiento

La sesión de entrenamiento es un medio que permite al equipo y a los jugadores conseguir unos objetivos.

Cada sesión de entrenamiento está determinada por los objetivos, es decir lo que hay que mejorar, lo que hay que desarrollar y lo que hay que enseñar. La elección de estos objetivos varia según la edad y el nivel de los participantes.


El objetivo de la sesión determina el plan y el contenido de la sesión :

El plan :

Se puede dividir la sesión de entrenamiento en cuatro partes :

      - Calentamiento
      - Físico
      - Técnica individual
      - Táctica

      El plan de sesión puede variar de una sesión a otra, de un entrenador a otro. No existe un plan de sesión universal. Primero depende de los objetivos. Luego depende también del número de entrenamiento por semana, de la duración de las sesiones y de otras circunstancias. Así, una sesión puede estar compuesta solo de trabajo táctico, de técnica, de trabajo físico o de una mezcla de estas tres componentes. El plan de sesión entra en un elemento fijo de la sesión.


El contenido :

      Son los ejercicios desarrollados y los consejos. Definen el mensaje técnico que transmite el entrenador a través de los ejercicios y de los juegos acompañados de demostraciones, de explicaciones y de correcciones. El entrenador utiliza el medio del contenido de la sesión para transmitir su mensaje técnico a los jugadores. Los ejercicios no sirven para nada si no les acompaña un mensaje técnico.

Diseño de un programa de entrenamiento

Día	Actividad
Lunes	Estiramientos y calentamiento 9 series de lagartijas de 12 repeticiones cada una 5 series de abdominales de 30 repeticiones cada una Estiramientos
Martes	Descanso
Miércoles	Estiramientos y calentamiento Sesión de 50 minutos de actividad física variada Estiramientos
Jueves	Estiramientos y calentamiento Sesión de 40 minutos en la alberca 6 toques Estiramientos
Viernes	Descanso
Sábado	Estiramientos y calentamiento 9 series de lagartijas de 12 repeticiones cada una 5 series de abdominales de 30 repeticiones cada una Estiramientos
Domingo	Descanso

Etapas de un plan de entrenamiento

1. Periodo Preparatorio:

Tiene como finalidad desarrollar ampliamente los elementos que constituyen la base para la fase de adquisión de la forma deportiva y asegurar su consolidación. Se subdivide en dos etapas:
a. General: tiene como finalidad elevar el nivel de la capacidad de trabajo por medio del desarrollo de las capacidades funcionales, motrices y técnicas. Esto implica por un lado aumentar la capacidad vital del organismo, incrementar las cualidades bio-motoras (fuerza, resistencia, velocidad, movilidad y agilidad) y mejorar las destrezas técnicas del deporte. Esta etapa comprende dentro del periodo preparatorio el 60-70% de su duración total.
b. Especial: tiene como objetivo fundamental crear las condiciones para la adquisición inmediata de la forma deportiva. Se intensifica el trabajo para asegurar el desarrollo de las capacidades funcionales específicas y las técnicas requeridas para la competición. Esta etapa comprende dentro del periodo preparatorio el 40-30% de su duración total.


2. Periodo Competitivo:

Está orientada a mantener la forma deportiva y sea expresada en mejoras de sus resultados técnicos en las competiciones. Dicho de otro modo transformar lo adquirido en el periodo preparatorio en actuaciones en las competencias. Se puede subdividir el periodo competitivo en dos etapas:
a. Pre-competitivo: tiene como finalidad la participación en competencias como medio principal para la preparación de las competencias más importantes.
b. Competitivo: lograr mejores resultados técnicos en las principales competiciones.


3. Periodo de Transición:
Su tarea principal consiste en asegurar la recuperación completa del atleta de los esfuerzos realizados en los periodos anteriores. Este periodo de transición es para prevenir el sobreentrenamiento mediante el descanso activo. Es importante entender este periodo no como una interrupción del entrenamiento sino la continuidad del mismo. Varios autores consideran que el periodo de transición se subdivide en dos etapas:
una de recuperación o regeneración y otra de preparación al comienzo del entrenamiento hacia el periodo preparatorio.

¿Que en un plan de entrenamiento?

Consiste en planear determinadas actividades a realizar por un periodo para conseguir una meta especifica, asi bien, si deseas ganar un maraton que va a tener efecto dentro de 2 meses, puedes planear siertas actividades fisicas a realizar para que en ese periodo tu cuerpo obtenga sierto grado de condicion.

El Macrociclo
En este caso el plan de entrenamiento va destinado a la preparación de una competición que dura varios meses, en concreto va dirigido a una liga deportiva.
Este macrociclo consta de tres periodos: el periodo preparatorio general y especifico (comprendido entre los meses de agosto a octubre), un periodo de competición (de noviembre a mayo) y periodo de transición (de julio a agosto).
En el deberemos ir mas o menos aumentando el rendimiento a medida que avanzan los meses, mientras que la intensidad y el volumen va aumentando en el periodo preparatorio para luego en el de competición formar ondulaciones caracterizadas en que generalmente a mayor volumen la intensidad es menor, y la inversa. Estos tres factores con el fin de la temporada descienden progresivamente.



El Mesociclo

Como ya he mencionado antes, el macrociclo se divide en una serie de periodos, destinados cada uno a un objetivo concreto: En el periodo preparatorio se trabaja para conseguir el tono físico necesario para la competición, dividiendo este periodo en dos partes: una parte general y otra especifica. Mientras que el de competición, habiendo ya conseguido una forma física, consistiría en continuar con al mis misma intensidad de trabajo pero disminuyendo el volumen para no fatigarnos demasiado y poder competir a un nivel alto. Finalmente en el periodo de transición, agotados por el esfuerzo de todo el año, tendríamos un merecido descanso hasta la próxima temporada.

La intensidad de los mesociclos variarán según el periodo en el que nos encontráramos. En el preparatorio por ejemplo tendrá que aumentar progresivamente, mientras que en el periodo de transición convendrá ir disminuyéndola progresivamente. Pero centrándome en el periodo de competición los mesociclos variarían según los partidos que jugáramos dicho mesociclo. Suponiendo que jugáramos un partido cada fin de semana la intensidad de cada semana del mesociclo debería ser mas o menos la misma, pero aumentándola un poco conforme vayan transcurriendo los mesociclos, para llegar a final de temporada con la mayor intensidad posible.
Estas graficas representan la intensidad de dos mesociclos en el periodo de competición. El resto de mesociclos del periodo seguirían la misma progresión.


El microciclo

Un microciclo es cada una de las semanas de las que se compone un mesociclo. Normalmente en todos los microciclos se realizan las mismas actividades independientemente del mesociclo en el que nos encontremos. Quizás las únicas excepciones que puedan haber sean la realización de actividades tácticas específicas con el fin de corregir un posible error cometido en el último partido.
En este caso he escogido un microciclo perteneciente al periodo de competición y mas concretamente al mesociclo perteneciente al mes de abril.